界面活性剤とは

１つの分子内に水になじみやすい部分（親水基）と、油になじみやすい部分（疎水基・親油基）を持ち、表面または界面の性質を変化させる物質の総称。

石鹸をはじめとする洗剤の主成分です。

界面活性剤の種類

界面活性剤は、イオン性界面活性剤３種と非イオン性界面活性剤１種の４種に分けられます。

陰イオン界面活性剤（アニオン界面活性剤）

水に溶けたときに、親水基部分が陰イオン（-）に電離する界面活性剤

陽イオン界面活性剤（カチオン界面活性剤）

水に溶けたときに、親水基部分が陽イオン（+）に電離する界面活性剤

両性界面活性剤（アンホ界面活性剤）

水に溶けたときに、アルカリ性領域では陰イオン界面活性剤の性質、酸性領域では陽イオン界面活性剤の性質を示す界面活性剤

非イオン界面活性剤（ノニオン界面活性剤）

水に溶けたときに、親水基部分がイオン化せず、水の硬度や電解質の影響を受けにくく、他の全ての界面活性剤と併用できる界面活性剤

界面活性剤の役割

洗浄

イオン性界面活性剤には、肌や衣服などについた汚れを落とす洗浄の役割があります。

水中で油分を含む汚れがあると、汚れに疎水基が付着し、親水基は水中方向に向きます。

（油分を含まない親水性の汚れは、水中にある時点で、水に溶けます。）

すると、汚れは、界面活性剤に吸着されるため、水を流すことで汚れも一緒に落ち、洗浄されます。

起泡・消泡

界面活性剤には、泡を作る起泡、泡を消す消泡の役割があります。

泡は、気体を界面活性剤が包み込むことで生まれます。

泡を一定時間維持することができる理由は、イオン性界面活性剤が分子同士の静電反発を起こし、泡の膜が薄くなることに抵抗しているためです。

その逆に、非イオン界面活性剤は、静電反発を抑えるため、消泡の役割で用いられます。

乳化・可溶化

界面活性剤には、水と油のように混ざり合うことができない液体同士を、分離せずに均一に混ぜ合わせる、乳化の役割があります。

油の分子に界面活性剤の疎水基か吸着し、親水基が水に触れるため、水と油が混ざることができます。

分散・凝集

液体と液体が混ざり合うことを乳化と言いますが、液体と固体が混ざり合うことを分散と言います。

界面活性剤には、分散する役割と、逆に分散した固体粒子を集める凝集する役割もあります。

例えば、水とすすは、そのままだと混ざり合うことはできませんが、界面活性剤を加えることで分散し、墨汁などができます。

帯電防止・柔軟

陽イオン界面活性剤や両性界面活性剤は、静電気（マイナス電気）と結合し、静電気の帯電を防止します。

すると、物質と物質の摩擦が軽減されるため、例えば、コンディショナーでは、さらっとした髪の仕上がりとなり、繊維では、肌触りの良い柔らかな布となります。

このように、界面活性剤は様々な化粧品や日用品に配合されています。

次は、実際に界面活性剤が肌でどのような働きをしているのか見てみましょう。

肌に存在する界面活性剤

肌にも元々微量な界面活性剤が存在しています。

それは皮脂に含まれており、皮脂膜を形成する際に汗と乳化するために存在します。

皮脂膜は、肌を外的刺激から守るバリア機能を担うため、肌にとって界面活性剤は、大切な存在となります。

化粧品に配合される界面活性剤

化粧品や生活用品などから界面活性剤を肌に与えると、どのような働きをするのでしょうか。

界面活性剤（正確には界面活性剤と水分が合わさった物質　ex .洗顔料、化粧水、乳液など）が肌につくと、肌表面に存在する皮脂は乳化されます。

界面活性剤で乳化された皮脂は、水で洗い流すと一緒に流されるため、肌の皮脂は減少します。

基本、皮脂は減少しても自然に生成されるため、皮脂膜も問題なく形成されますが、

・繰り返し界面活性剤を塗布していたり

・繰り返し界面活性剤を塗布していたり

・肌が紫外線や乾燥などによりダメージを負っていたり

・加齢やホルモンバランスなどにより自然治癒力が低下していたり

すると、皮脂の生成力は低下し、皮脂膜は形成しづらくなり、バリア機能の低下につながります。

洗顔料やボディソープなどは、主に肌についた汚れを落とす洗浄目的で、界面活性剤を配合してますが、化粧水や乳液などでは、肌に美容成分の浸透目的で界面活性剤を配合している物もあります。

浸透目的では、界面活性剤で肌のバリア機能を一時的にとくことで、美容成分を角層奥深くまで浸透させます。

界面活性剤の多用

界面活性剤は、肌の油分をとるため、肌になじませ水で洗い流すと、肌のベタつきが解消されてすっきりする感覚があると思います。

しかし、界面活性剤の多用は、肌に負担を与えます。どのような影響を与えるのか見てみましょう。

外的刺激から肌を守れなくなる

界面活性剤の多用は、肌の皮脂をとりすぎてしまうため、バリア機能は低下し、紫外線や外的物質などからの刺激から肌を守れなくなってしまいます。

肌の乾燥を引き起こす

皮脂の減少により、肌の水分蒸散が盛んになり、乾燥肌、さらに乾燥によるあらゆる肌悩みを引き起こします。

皮膚疾患を引き起こす

皮脂の減少により、肌細胞は皮脂を過剰に生成してしまい、脂性肌、ニキビ、脂漏性皮膚炎などの皮膚疾患を引き起こす原因にもなります。

常在菌のバランスが崩れる

界面活性剤は、肌表面に存在する常在菌も洗い流すため、常在菌バランスが崩れ、肌荒れを引き起こします。

ターンオーバーのサイクルを乱す

皮脂膜や常在菌には、ターンオーバーの働きにも関わるので、界面活性剤の多用はターンオーバーの乱れの原因にもなります。

まとめ

界面活性剤は、分子内に親水基と疎水基を持ち、表面または界面の性質を変化させる物質の総称。

イオン性界面活性剤３種と非イオン性界面活性剤の１種で種類が分けられます。

界面活性剤の役割には、主に「洗浄」「乳化・可溶化」「分散・凝集」「帯電防止、柔軟」があります。

肌にも元々界面活性剤は存在しています。

界面活性剤の多用は、バリア機能の低下た常在菌バランスの乱れにつながり、肌荒れを引き起こす可能性があります。

界面活性剤の働きを理解し、肌に必要な時に、必要な量だけ使用することを意識していきましょう。

バランスの良い栄養

健やかな肌環境を保つには、バランスよく栄養素を摂ることが大切です。

どんな栄養素を摂るのが良いのか見ていきましょう！

タンパク質（アミノ酸）

食べ物の例
肉、魚、大豆、鶏卵、牛乳

肌への働き
ハリや弾力を担う繊維の産生を向上し、うるおい保持力を高める

タンパク質は、肌の細胞の元となる栄養素です。

肌のハリや弾力を担うコラーゲンやエラスチンは、タンパク質から形成されています。

また、肌だけでなく、髪、爪、筋肉、内臓などもタンパク質から作られており、タンパク質は、体の健康に必要不可欠な栄養素で、三大栄養素の一つと言われています。

タンパク質には、動物性タンパク質、植物性タンパク質の２つがあります。

動物性は、筋肉を作るために大切なアミノ酸が豊富に含有されています。

植物性は、美容効果が高い食物繊維、大豆には大豆イソフラボンも豊富に含まれています。

ビタミンA（ベータカロテン）

食べ物の例
レバー、うなぎ、にんじん、小松菜、ほうれん草、海藻類

肌への働き
肌や粘膜にうるおいを与え、バリア機能を向上をし、外的刺激からの抵抗力を高める

ビタミンには、脂溶性ビタミンで、レチノール、レチナール、レチノイン酸の３種があります。

中でも、主に美肌に関係するレチノールは、肌や粘膜にうるおいを与え、バリア機能を向上させるため、紫外線や埃からの外的刺激から肌を守ります。

レチノールは、主に動物性食品から摂取でき、植物性では、ビタミンAに変換されるベータカロテンを含むにんじんなどの食材を摂取することで、補えます。

レチナールは、視覚に関わり、レチノインはがんに働きます。

ビタミンB群

主に肌に必要と言われているのがビタミンB2、B6、B12の３つです。

ビタミンB2

食べ物の例
納豆、アーモンド、モロヘイヤ、海苔

肌への働き
肌や粘膜の代謝（ターンオーバー）をサポートする。脂質をエネルギー変換する。

ビタミンB6

食べ物の例
鶏むね肉、マグロ、ピスタチオ、バナナ、ニンニク

肌への働き
抗アレルギー作用を強化し、かゆみや皮膚炎などにかからないようにする。脂質の抗酸化を防ぐ。タンパク質をエネルギー変換し、合成をサポートする。

ビタミンB12

食べ物の例
しじみ、あさり、牡蠣、海苔

肌への働き
ヘモグロビン、赤血球の合成造血作用をサポートし、血行促進をし肌に栄養を与える。タンパク質をエネルギー変換する

ビタミンB群は、食品を摂取してから体のエネルギー（ATP）へと変換するTCA回路で必要とされます。

食品からタンパク質、糖質、脂質が摂取され、それぞれタンパク質はアミノ酸、糖質はグルコース、脂質は脂肪酸に分解されます。

その分解に関わる補酵素がビタミンB群です。

TCA回路は、エネルギー源物質のATPを生成し、運動時や筋肉を動かす原動力になるため、ビタミンB群は、美肌のためだけでなく、体の健康をサポートする重要な栄養素です。

ビタミンC

食べ物の例
アセロラ、柑橘類、いちご、キウイフルール、ピーマン、ブロッコリー

肌への働き
メラニン合成を阻害し、色素沈着を防ぎ、シミができにくい肌にする。 ターンオーバーの促進。コラーゲン合成の促進。活性酸素の除去。

ヒトは、自身の体内でビタミンCを産生できません。

犬や牛は、ブドウ糖からL-グロノ-γ-ラクトン酸化酵素によってビタミンCを合成できますが、ヒトは、その酵素が欠損しているため、合成できないのです。

そのため、ヒトは、食事などによってビタミンCを摂取しなければならず、摂取されたビタミンCは、小腸で吸収され、血中に流れ、抗酸化作用やコラーゲン合成を促します。

ビタミンE

食べ物の例
すじこ、いくら、イワシ、アーモンド、ヘーゼルナッツ

肌への働き
紫外線などの外的刺激から、肌を守り、バリア機能を安定させる。体内の脂質への抗酸化作用。血行促進作用によるターンオーバーの促進で、メラニンの排出を促す。

ビタミンEは、脂質を活性酸素から守り、自ら酸化すると効力を失いますが、ビタミンCを一緒に摂取することで、ビタミンEを再度復活させることができます。

この２つのビタミンの相互作用で、抗酸化作用は高まります。

必須脂肪酸

食べ物の例
さんま、サバ、アジ、イワシ、エゴマ油、亜麻仁油、アボカド

肌への働き
皮脂や細胞膜を作る原料で、皮脂は皮脂膜を形成し、バリア機能を高めるため、肌の乾燥を防ぎ、アレルギーなどの炎症を防ぐ役割がある。

必須脂肪酸は、体内で合成できないため、食品などから摂取する必要があります。

必須脂肪酸には、リノール酸、γーリノレン酸、α-リノレン酸、アラキドン酸、DHA、EPAがあります。

リノール酸は、血漿コレステロール値を下げ、血液流れをスムーズにし、肌に栄養が行き渡るようサポートします。

ミネラル

亜鉛

食べ物の例
牡蠣、レバー、カシューナッツ、鶏卵

肌への働き
肌や粘膜を強化し、外的刺激からのアレルギーを抑制し、ターンオーバーの維持をする。

亜鉛には、体内のビタミンAの代謝を促す役割があります。

ビタミンAは、前述の通り、肌や粘膜にうるおいを与えるため、バリア機能を正常に保ち、ターンオーバーの維持、花粉、紫外線などの外的刺激から肌を守ります。

鉄

食べ物の例
レバー、鶏卵、カツオ、イワシ、牡蠣、小松菜

肌への働き
血行促進によって健康的な肌色を保つ。コラーゲン合成に関わり、ハリ、弾力のある肌へ導く。

鉄は、血液の赤血球に含まれるヘモグロビンの材料となるミネラルです。

ヘモグロビンは、血液によって酸素を全身に運びます。

酸素が運ばれることで、肌はターンオーバーを正常に機能させることができます。

ターンオーバーが乱れると、シミの原因にもなります。

また、肌のハリや弾力を担うコラーゲンの合成には、鉄とビタミンCが必要であるため、ハリのある肌を保つには、タンパク質とビタミンCと鉄を摂取することが大切です。

銅

食べ物の例
えび、ホタルイカ、たこ、牡蠣、レバー

肌への働き
コラーゲン合成に関わり、ハリ、弾力のある肌へ導く。抗酸化酵素の構成成分で活性酸素を分解し、活性酸素による肌老化を防ぐ。

銅は、肌のハリや弾力を担うコラーゲンやエラスチンを生成するときに必要な酵素として働きます。

また、銅はスーパーオキシドジスムターゼ（SOD）に存在し、この酵素は、細胞を傷つける活性酸素を除去する働きがあり、しわやたるみなどの肌老化を防ぐ役割があります。

光老化とは

紫外線を浴びると、肌老化が起き、そのことを光老化と言います。

主に、シミ、しわ、たるみなどが引き起こされます。

原因となる紫外線について詳しく見ていきましょう！

紫外線の強さ

紫外線は、季節、場所によって強さが異なります。

日本だと、夏時期の７月ごろをピークに紫外線は降り注いでいます。

地上に降る紫外線量は、太陽の高度により変わります。

夏は、太陽の高度が高く、ほぼ真上から地上に降り注ぐため、オゾン層などの地球を覆う層を通過する距離が短くなり、地上へ降り注ぐ紫外線量は多くなります。

紫外線の種類

紫外線には、A波、B波、C波の３つがあります。

A波（UV-A）

紫外線の中でも90％の割合を占めており、最も波長が長く、曇り空やガラス窓も通過します。

そして、肌の奥深く真皮まで届き、コラーゲンやエラスチン、線維芽細胞を傷つけて、うるおい保持力、ハリや弾力の低下に繋がります。

B波（UV-B）

A波よりも波長が短く、表皮に刺激を与え、日焼け、シミやそばかすの原因となります。

A波よりも、エネルギーが強く、細胞のDNAを破壊する力を持っていて、細胞を損傷して火傷のように赤くなるサンバーン、メラニン色素を沈着させ褐色になるサンタンを引き起こします。皮膚癌の原因にもなる波長です。

C波（UV-C）

オゾン層に吸収されるため、肌には届きません。

紫外線対策

日焼け止めを塗る

日焼け止めを選ぶ時は、SPF、PAの値を確認しましょう。

一概に、SPF50+、PA++++が最高値の方が良いと思われるかもですが、

・日常使いでは、SPF10~20 、PA+

・野外スポーツやレジャーでは、SPF20~30、PA++

があれば効果は十分な紫外線防御効果を発揮できます。

SPF、PAの数値が高いものは、紫外線吸収剤や紫外線散乱剤を多量に配合し、それを基材に溶け込ませる安定化成分も多量に配合されている場合があります。

肌への負担を考え、使用するシチュエーションに合わせて日焼け止めを選びましょう。

日傘、アームカバー

日傘やアームカバーには、基本的にUVカット加工を施しています。

日差しを避けるアイテムを使用することで、効率よく肌を紫外線から守ることができます。

サングラス

紫外線は、肌だけではなく、目からも影響を与えます。

目に紫外線が入ると、角膜が炎症を起こし、痛みや充血を起こす場合があります。

そのダメージが蓄積すると、目の細胞を破壊し、白内障などの病気にも繋がります。

また、紫外線は、肌だけでなく、目から入ることでも、脳はメラニンを生成するように反応します。

そのため、肌だけでなく、目からの紫外線ダメージも、シミやくすみなどの原因となります。

食事、サプリメント

紫外線ダメージから、肌の回復をする成分

ビタミンB2
ターンオーバーを促し、メラニンを排出します。

ビタミンB6
抗アレルギー作用を強化し、紫外線ダメージによるかゆみや皮膚炎などにかからないようにします。

抗酸化作用でシミの原因に働きかける成分

ビタミンA
肌や粘膜のうるおいを保ち、紫外線から肌を守ります。

ビタミンC
シミの原因となるメラニンの生成を抑制します。
ターンオーバーを促進して、メラニンの排出を促すのと同時に、できてしまったメラニンを還元する作用もあります。

ビタミンE
血行促進をし、ターンオーバーを促進します。紫外線によってダメージを受けた細胞を排出し、メラニンの沈着を抑制し、シミの予防をします。

まとめ

紫外線による肌老化を光老化いいます。

紫外線A波によって、たるみやしわを引き起こし、

紫外線B波によって、シミやくすみを引き起こします。

対策として、

・日焼け止めをぬる

・日傘やアームカバーの着用

・サングラスをかける

・食事、サプリメントで栄養を摂る

ことを心がけ、紫外線から肌を守り、ダメージを予防しましょう。

なぜ空気が乾燥すると、肌も乾燥するのか

乾燥した空気は、肌の水分蒸散を増加させるため、肌内部の水分が空気中に放出されて肌が乾燥します。

季節と乾燥

空気は温度によって、含むことができる水分量が決まっています。

その最大値を、飽和蒸気圧といい、温度が高くなるほど、多くの水分を含むことができ、温度が低くなるほど、含むことができる水分は少なくなります。

そのため、気温の高い夏は、外気の乾燥は気にならず、気温の低い冬に乾燥を感じるのです。

しかし、冬だけでなく、夏の乾燥にも注意が必要です。

夏　暑い時期

夏の主な乾燥は、室内のクーラーにより引き起こされます。

室内は温度、湿度が低い環境で、肌は、過剰な水分蒸散をします。

しかし、外気は、温度、湿度が高い環境で、皮脂や汗を分泌しやすく、肌表面はベタついているため、過剰な水分蒸散による肌の乾燥に気づかず、インナードライになります。

インナードライ…肌の水分と油分のバランスが崩れ、肌表面は皮脂過多、肌内部は水分不足の状態のこと

冬　寒い時期

冬は、気温、湿度ともに下がり、肌の水分蒸散が増加し、乾燥を引き起こします。

さらに、気温が下がることで、血行が悪くなり、肌に十分な栄養が行き届かなくなります。

すると、汗や皮脂の分泌も減少し、バリア機能を担う皮脂膜が形成しにくくなり、より乾燥肌を悪化させます。

最適な湿度

快適に過ごせる湿度は、約50~60%です。

40%以下は、乾燥状態で、ウィルスが活発化します。

60%以上は、多湿状態で、カビやダニが活発化します。

湿度が高ければ良いというわけではなく、健やかに過ごせる湿度を保ちましょう。

空気の乾燥対策

外気の湿度は、個人ではなかなか変えられませんが、過ごす部屋の湿度は工夫で、調整できます。

・加湿器つける

加湿器は、効率的に部屋の湿度を上げることができます。

また、加湿器には、空気清浄機能が搭載されているものや、除湿もできる湿度調和機と呼ばれるものもあり、空気環境を最適に導くことに優れています。

・濡れたタオルや洗濯物を干す

濡れた布の表面に接している空気が乾燥していると、布に含まれている水分が布の表面に層をつくります。

その布が風に当たると、表面の水蒸気の層が空気中に吹き飛び、布の表面は乾燥し、空気中の湿度が上昇します。

・観葉植物を置く

植物は、葉で蒸散作用を行います。

葉の気孔から葉内にたまった水分を大気中に発散させます。

そのため、空気中に水分を与え、乾燥から守ってくれます。

この作用で、根から水を吸い上げ、葉でその水を空気中に放出します。

同時に、植物は、水中や土壌中の無機栄養分も一緒に吸い上げ、葉や先端部分に供給しています。

・お湯を沸かす

日常の料理やお風呂などでお湯を沸かすことも、乾燥対策となります。

身近なところから始められる乾燥対策として、今日から意識して取り入れてみましょう。

まとめ

空気が乾燥すると、肌も乾燥します。

乾燥した空気は、肌の水分蒸散を増加させるためです。

冬だけでなく、夏もクーラーなどの影響で、空気の乾燥から肌の乾燥に繋がります。

快適に過ごせる湿度は、約50~60%です。

空気の乾燥対策は、

・加湿器つける

・濡れたタオルや洗濯物を干す

・観葉植物を置く

・お湯を沸かす

です。ぜひ、実践して、乾燥から肌を守りましょう。

シミとは

肌に部分的に現れる薄茶色や濃褐色の色素のこと

シミができる理由

紫外線から肌を守るためにできます。

シミの元、できる場所

シミの元となる黒色の色素を「メラニン」といいます。

メラニンを作り出す場所を「メラノサイト」といい、表皮の一番内側にある基底層に存在します。

シミができるメカニズム

①紫外線等の刺激をケラチノサイト（表皮細胞）が受ける

②プラスミン（情報伝達物質）が産生され、メラノサイトに働きかける

③メラノサイトに存在するチロシンが、チロシナーゼ（メラニン生成酵素）により、ドーパ、ドーパキノン、メラニンへ変化する

④メラニンは、ケラチノサイトへ移動し、本来であれば、角層から垢と一緒に排出されるが、ターンオーバーの乱れ等の影響により、メラニンが蓄積すると、シミとなり肌表面に現れる

シミができる原因

紫外線

地上に届く紫外線には、「A波（UV-A）」「B波（UV-B）」の２種類の波長があります。

・A波は、波長が長く、肌の表皮を越して、真皮にまで届き、肌にダメージを与えます。

主に、コラーゲンやエラスチンが存在する真皮に影響を与え、しわやたるみの原因と知られていますが、A波は、メラノサイトが存在する表皮の基底層を通り抜けているため、メラノサイトの活性化等のシミができるメカニズムにも繋がり、シミの原因となります。

・B波は、A波よりも波長は短く、表皮までに影響を及ぼします。

B波のエネルギーは、A波よりも強く、表皮へのダメージは大きく、細胞を損傷して火傷のように赤くなるサンバーン、メラニン色素を沈着させ褐色になるサンタンを引き起こします。

その刺激の影響により、シミが作られます。

女性ホルモンの変化

女性は、妊娠中、出産後、閉経後に女性ホルモンのバランスが崩れやすくなります。

すると、一時的にメラノサイトが活性化され、黒色メラニンの生成が高められ、シミや肝斑などが出来やすくなります。

活性酸素

ストレスや喫煙により、体内には活性酸素が多く現れます。

活性酸素は、体内のタンパク質やDNAを傷つけ、機能を低下させます。

シミの元となるメラニンの生成を司るメラノサイトも、活性酸素によって傷つけられ、その刺激により、メラニンの生成量が増加し、シミが増えます。

シミを出来にくくするための対策

紫外線から肌を守る

紫外線はシミができる原因の上位にあたります。

そのため、紫外線を防ぐことは、シミを出来にくくする対策においてとても重要です。

紫外線は、夏だけでなく冬や雨の日も、年中降り注いでいます。

日々、日焼け止めアイテムを肌に塗ったり、日傘、サングラス、アームカバーなどの日焼け防止アイテムを用いて、紫外線から肌を守りましょう。

日焼け止めは、SPFやPAが高いものの方が良いと思われがちですが、使用する時期やシーンによって適切なものを選びましょう。

規則正しい生活リズム

毎日の起床、睡眠のリズムを整え、自律神経を整えましょう。

特に入眠３時間ほどで分泌される成長ホルモンは、肌のターンオーバーを促進し、シミの原因となるメラニンの排出を促します。

正しいスキンケア

紫外線を浴びてしまった後のスキンケアでは、特に保湿をしっかりと行いましょう。

肌は紫外線を浴びることで、炎症を起こし、バリア機能が低下します。

すると、乾燥を引き起こし、ターンオーバーが正常に行われなくなるため、シミができる原因となります。

うるおいをたっぷりと与え、健やかな肌を保ちましょう。

栄養バランス

肌の内側から、シミ対策をするには、抗酸化作用を持つ栄養素を摂ることがおすすめです。

・ビタミンA…肌のうるおいを保ち、古い角質を排出しターンオーバーを促します。

・ビタミンC…シミの原因となるメラニンの生成を抑制します。 ターンオーバーを促進して、メラニンの排出を促すのと同時に、できてしまったメラニンを還元する作用もあります。

・ビタミンE…血行促進をし、ターンオーバーを促進します。メラニンの沈着を抑制し、シミの予防をします。

・ポルフェノール…ビタミン群の他にも抗酸化作用に優れているのがポリフェノールです。活性酸素などの有害な物質を無害な物質に変える作用があります。

まとめ

シミは紫外線から肌を守るために作られます。

紫外線などのダメージから、肌はメラニンを蓄積させてしまい、シミがつくられます。

シミを出来にくくする対策

・紫外線から肌を守る

・規則正しい生活リズム

・正しいスキンケア

・栄養バランス

シミ対策を行い、健やかな肌を保ちましょう。

乾燥肌とは

肌の水分や皮脂が不足し、うるおいがなくなり乾燥している肌状態のこと

乾燥肌になる理由

バリア機能の低下です。

肌は、バリア機能により、水分の過剰な蒸散を防ぎ、うるおいを保っています。

そのバリア機能の働きが低下すると、肌は水分を過剰に蒸散してしまい、乾燥の原因となります。

バリア機能の低下は、乾燥だけでなく外部刺激も受けやすく、肌荒れの原因となります。

乾燥肌の主な原因

空気の乾燥

日本の四季は、その時々で、気温や湿度が変化します。

冬は特に外気が乾燥しますが、室内の冷暖房による乾燥もあり、空気の乾燥は、年中気をつけなければなりません。

空気が乾燥することで、肌は、水分蒸散が盛んとなり、肌の水分が失われていく原因となります。

紫外線によるダメージ

紫外線には、A波、B波、C波の３つがあります。

A波は、紫外線の中でも90％の割合を占めており、最も波長が長く、肌の奥深くまで届きます。

すると、肌のコラーゲンやエラスチン、線維芽細胞を傷つけてしまい、うるおい保持力、ハリや弾力の低下に繋がり、乾燥肌を引き起こします。

B波は、A波よりも波長が短く、肌表面に刺激を与え、日焼け、シミやそばかすの原因となります。日焼けをするとバリア機能は低下し、肌が乾燥します。

C波は、オゾン層に吸収されるため、肌には届きません。

間違えたスキンケア

・熱いお湯での洗顔

熱いお湯は、肌表面でうるおいを守り、バリア機能を司る皮脂膜や細胞間脂質を溶かしてしまい、肌の乾燥を引き起こします。

・摩擦を与える

洗顔をする際などに、肌にゴシゴシと摩擦を与えると、肌表面が傷つき、バリア機能を低下させ乾燥を引き起こします。

・洗浄力の強い界面活性剤の多用

洗浄成分の一つである界面活性剤には、様々な種類がありますが、中でも洗浄力の強い成分で肌を洗うと、肌に必要な皮脂までを取り除いてしまい、乾燥を引き起こします。

また、界面活性剤をしっかりと洗い流さずに、肌に残っているままにすると、肌荒れを起こします。

生活習慣の乱れ

生活リズムが乱れたり、睡眠不足が続くと、肌は、日々のダメージを修復をする時間を取れずに、ダメージが蓄積し、ターンオーバーが乱れ、バリア機能が低下します。

また、食事の栄養バランスは、質の良い皮脂膜の形成、バリア機能を保つために大切です。

加齢

年齢を重ねると、ターンオーバーの周期は遅くなり、肌の回復スピードは落ちてきます。

また、コラーゲンやエラスチン、線維芽細胞などの産生量、スピードも落ち、肌は、乾燥してきます。

乾燥肌にならないための対策

部屋の湿度を保つ

室内の理想の湿度は、50~60%です。

湿度が40％を下回ると、肌の乾燥だけではなく、目や喉も乾燥を感じるようになります。

湿度が下がるとウィルスは活発になるため、健康のためにも適度な湿度を保つことが大切です。

空気が乾燥していたら、加湿器を使う、濡れたタオルを干す、お湯を沸かすなどし、湿度を保ちましょう。

紫外線から肌を守る

紫外線は、夏だけでなく冬や雨の日も、年中降り注いでいます。

日焼け止めアイテムを肌に塗ったり、日傘、サングラス、アームカバーなどの日焼け防止アイテムを用いて、紫外線から肌を守りましょう。

正しいスキンケアをする

洗顔は、肌に摩擦が起きないよう、たっぷりと泡を立てて、肌に直接手が触れないよう、泡を転がすように洗いましょう。

洗い流す水の温度は、３２〜３５度くらいで、体温よりも少し低く、ぬるいと感じる温度で優しく２０回ほど洗い流しましょう。

スキンケアアイテムは、強い界面活性剤が配合されていない、やさしい処方の物を選びましょう。

生活リズムを整える

まずは毎日の起床、睡眠のリズムを整え、自律神経を整えましょう。

そして、十分な睡眠をとり、肌のターンオーバーを整え、自然治癒力を高めましょう。

バランスよく栄養を摂る

５大栄養素と言われる「炭水化物」「タンパク質」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」をバランスよく適量摂取し、体内から健康的な皮膚を作り上げましょう。

まとめ

乾燥肌とは、肌の水分や皮脂が不足し、うるおいがなくなり乾燥している肌状態のことで、バリア機能の低下により引き起こされます。

乾燥肌の対策として、以下の項目を実践しましょう。

①部屋の湿度を保つ、②紫外線から肌を守る、③正しいスキンケアをする、④生活リズムを整える、⑤バランスよく栄養を摂る

日頃から、乾燥肌対策を行い、うるおいのある肌を保ちましょう。

ターンオーバーの働き

肌の細胞が生まれ変わるサイクルのことです。

肌の新陳代謝とも言われています。

ターンオーバーが行われる場所

ターンオーバーは、表皮で行われます。

表皮は、４つの層に分かれています。

外側から、角質層、顆粒層、有棘層、基底層となります。

ターンオーバーは、基底層で作られる基底細胞（ケラチノサイト）が細胞分裂をし、肌の外側の層に向かって押し上げられて進行します。

一番外側の角質層まで到達した細胞は、垢となり、自然に剥がれ落ちることで、細胞の生まれ変わりサイクルが行われます。

ターンオーバーのサイクルは、基本約28日で行われます。

しかし、加齢や肌ダメージによって、そのサイクル周期は遅くなります。

ターンオーバーの乱れ

ターンオーバーの乱れとは、新しい細胞が作られず、古い細胞が剥がれ落ちなくなることです。

ターンオーバーが乱れると、肌表面に古い角質が溜まり、ざらつきやごわつきを感じます。

そして、バリア機能も低下し、外的刺激から肌を守れなくなり、ニキビや痒みなどを伴う肌荒れが起こります。

また、本来古い角質と一緒に排出されるメラニンが蓄積すると、シミやくすみとして顕在化します。

ターンオーバーの乱れの原因

・紫外線

肌は紫外線ダメージを受けると、そのダメージを回復しようとターンオーバーを早めます。

ターンオーバーが、異常な早さになることも肌への負担を高めます。

ターンオーバーが早くなると、発達しきれていない細胞が肌表面に上がってくるため、バリア機能が低下します。

また、天然保湿因子（NMF）は、ターンオーバーの過程で産生されます。

ターンオーバーが早まることによって、NMFの産生が追いつかず、角質細胞に存在するNMFの量が少なくなり、肌の乾燥を招きます。

・乾燥

肌の乾燥も、紫外線ダメージの時と同じように、ターンオーバーを早めます。

未成熟な角層細胞が生成されてしまうため、保湿機能、バリア機能は十分に働かず、乾燥だけでなく、炎症などの原因にもなります。

・間違ったスキンケア

摩擦を与える

洗顔や化粧水やオイルを塗るスキンケアをする際に、肌にゴシゴシと摩擦を与えると、肌表面が傷つき、ターンオーバーを早めてしまいます。

洗浄力の強い界面活性剤の多用

洗浄成分の一つである界面活性剤には、様々な種類がありますが、中でも洗浄力の強い成分で肌を洗うと、肌に必要な皮脂までを取り除いてしまい、乾燥を引き起こし、ターンオーバーの乱れに繋がります。

・生活習慣の乱れ

睡眠不足

入眠から約３時間後に成長ホルモンは、分泌されやすくなります。

成長ホルモンは、肌のターンオーバーを促し、ダメージを修復します。

睡眠が十分取れないと、成長ホルモンの分泌が減少し、ターンオーバーが乱れます。

・加齢

年齢を重ねると、細胞を産生する母細胞の力が弱くなります。

表皮の母細胞は、基底層に存在し、細胞を生み出すことで、ターンオーバーを促します。

その力が弱くなることで、細胞を生み出す量は少なくなり、その分、排出する量も少なくなるため、ターンオーバーは遅くなり、乱れの原因となります。

ターンオーバーを正常に保つ方法、乱れさせない対策

・紫外線から肌を守る

紫外線は、夏だけでなく冬や雨の日も、年中降り注いでいます。

日焼け止めアイテムを肌に塗ったり、日傘、サングラス、アームカバーなどの日焼け防止アイテムを用いて、紫外線から肌を守りましょう。

・空気の乾燥、乾燥肌のケア

空気の乾燥には、加湿器の使用や濡れたタオルを干すなどし、湿度を約50~60%に保ちましょう。

肌の乾燥ケアには、保湿パックや化粧水などで、潤いを与え、バームやオイルなどで過剰な水分蒸散を防ぐケアをしましょう。

・正しいスキンケア

洗顔では、たっぷりと泡を立てて、肌に摩擦が起きないように洗います。

洗い流す温度は、32〜35度のぬるま湯を使用しましょう。

洗い残しがないよう、20回ほど丁寧に洗い流します。

化粧水、フェイスマスクをして肌にうるおいを与えましょう。

最後に、オイルやバームなどを肌全体に薄くなじませ、肌のうるおいをキープします。

スキンケア用品は、強い界面活性剤が配合されていないものを選びましょう。

防腐剤、合成ポリマーなどにも注意しましょう。

・質の良い睡眠をとる

就寝の3時間以上前には、食事を済ませ、胃や腸の働きを落ち着かせましょう。

そして、就寝の2〜3時間前に入浴を済ませることで、体温の一時的上昇から下がるタイミングで、睡眠導入が行われ、質の良い睡眠をとることができます。

・バランス良く栄養を摂る

ターンオーバーを正常に保つために、特に重要な栄養素はこちらです。

・ビタミンA

肌や粘膜にうるおいを与え、ターンオーバーを促します。

食べ物：レバー、うなぎ、にんじん、小松菜、ほうれん草、海藻類

・ビタミンB2

肌や粘膜の健康を維持します。

食べ物：納豆、アーモンド、モロヘイヤ、海苔

・ビタミンB6

抗アレルギー作用を強化し、かゆみや皮膚炎などにかからないようにします。タンパク質をエネルギー変換し、合成をサポートします。

食べ物：鶏むね肉、マグロ、ピスタチオ、バナナ、ニンニク

まとめ

ターンオーバーとは、表皮で行われる肌の細胞が生まれ変わるサイクルのことです。

ターンオーバーは、紫外線、乾燥、間違えたスキンケア、生活習慣の乱れ、加齢などの原因で乱れます。

ターンオーバーが乱れると、肌表面に古い角質が溜まり、ごわつき、シミ、くすみなどの肌悩みに繋がります。

ターンオーバーを正常に保つには、紫外線ケア、保湿、正しいスキンケア、生活習慣を整えることが大切です。

バリア機能の働き

体の健康を守る皮膚の働きの一つです。

摩擦、紫外線、細菌・ウィルスなどの外部刺激から体を守ります。

バリア機能のある場所

表皮にある角層でバリア機能は働きます。

皮膚は、外側から表皮、真皮、皮下組織の３層で構成されています。

さらに表皮は、中でも４層に分かれており、外側から角層、顆粒層、有棘層、基底層となります。

その角層は、「皮脂、角質細胞間脂質、天然保湿因子（NMF）」の３つの保湿因子から成り立ち、それらが組み合わさりバリア機能を担っています。

バリア機能の低下

バリア機能の低下とは、角層が剥がれ落ち、隙間ができ、紫外線、ウィルスやアレルギー物質などの外的刺激から肌を守れなくなる状態のことです。

アトピー性皮膚炎、湿疹等の肌トラブルの原因にもなります。

バリア機能低下の原因

・空気の乾燥、紫外線

空気が乾燥していると、肌の水分蒸散は増加します。

すると、肌内部は乾燥し、肌表面の角質層は乱れ、バリア機能の低下に繋がります。

紫外線は、表皮、真皮まで到達し、細胞にもダメージを与えるため、バリア機能に重要な、保湿因子の産生を滞らせます。

・花粉や埃などの外的物質の付着

花粉、埃、PM2.5などの外的物質が肌に付着し、毛穴に入り込むと、皮脂や汗の分泌がスムーズにできず、皮脂膜の形成ができなくなり、バリア機能は低下します。

さらに毛穴トラブル、ニキビ等の炎症原因にもなります。

・生活習慣の乱れ

・睡眠不足

睡眠時に、体は成長ホルモンを分泌し、肌のターンオーバーを促進し、ダメージを回復します。（ターンオーバーとは）

睡眠不足になると、肌は、ダメージの回復が疎かになり、バリア機能の形成もおろそかになります。

・食事生活の乱れ

栄養バランスが偏って、タンパク質やミネラルが不足すると、肌は乾燥を引き起こします。

また、食べすぎや飲酒などで、胃腸や肝臓に負担をかけることで、消化機能、解毒機能が滞り、肌にも悪影響を及ぼします。

・ホルモンバランスの乱れ

女性は、生理周期でホルモン分泌が変化します。

​​生理前は、黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌が活発化し、皮脂分泌量が多くなります。

皮脂分泌が多くなることで、皮脂膜の形成に関わる汗と皮脂のバランスが崩れ、バリア機能の低下に繋がります。

バリア機能を高める方法、低下させないための対策

・肌を清潔に保つ

洗顔で、埃や花粉、メイク汚れを取り除き、洗顔料の洗い残しに気をつけましょう。

肌を清潔に保つことで、毛穴からの汗・皮脂分泌もスムーズに行われ、バリア機能を担う皮脂膜の形成を維持します。

・乾燥予防をする

空気の乾燥、肌の乾燥、両方の対策が大切です。

空気の乾燥には、加湿器の使用や濡れたタオルを干すなどし、湿度を約50~60%に保ちましょう。（空気の乾燥と肌の乾燥の関係性）

肌の乾燥ケアには、保湿パックや化粧水などで、潤いを与え、バームやオイルなどで過剰な水分蒸散を防ぐケアをしましょう。

また、紫外線も肌乾燥を招くため、外出時は特に紫外線ケアを行いましょう。

・バランス良く栄養を摂る

バリア機能を正常に保つために、特に重要な栄養素はこちらです。

ビタミンA…肌や粘膜にうるおいを与え、バリア機能を向上をし、外的刺激からの抵抗力を高めます。

食べ物：レバー、うなぎ、にんじん、小松菜、ほうれん草、海藻類

ビタミンB6…抗アレルギー作用を強化し、かゆみや皮膚炎などにかからないようにします。タンパク質をエネルギー変換し、合成をサポートします。

食べ物：鶏むね肉、マグロ、ピスタチオ、バナナ、ニンニク

ビタミンE…紫外線などの外的刺激から、肌を守り、バリア機能を安定させます。

食べ物：すじこ、いくら、イワシ、アーモンド、ヘーゼルナッツ
（肌に良い栄養素）

まとめ

バリア機能は表皮にあり、摩擦、紫外線、細菌・ウィルスなどの外部刺激から体を守る働きを担います。

バリア機能を保つには、皮脂、細胞間脂質、天然保湿因子（NMF）のバランスが大切です。

バリア機能を低下させる要因は、乾燥や紫外線、花粉などの外的物質、生活習慣の乱れなどです。

バリア機能を高めるためには、肌を清潔に保つ、保湿ケアをする、バランスの良い食生活、ライフスタイルを送ることが大切です。

バリア機能を正常に保ち、健やかな毎日を送りましょう。

質の良い睡眠とは

「脳・体・精神」のコンディションを万全に整える睡眠のこと。

睡眠の種類

睡眠には、２種類あります。

・ノンレム睡眠（脳も体も眠っている睡眠）
・レム睡眠（脳は起きていて体が眠っている睡眠）

睡眠は、ノンレム睡眠とレム睡眠が4,5回程交互に繰り返され、自然と起床する流れになります。

睡眠には、３段階のノンレム睡眠とレム睡眠の計４段階あります。

まず、入眠してすぐに訪れるのは、ノンレム睡眠です。

この始めの約90分間が睡眠全体の中で最も深い眠りとなり、ゴールデンタイムとも呼ばれます。

成長ホルモンが最も分泌されるのはこのタイミングです。

次に訪れるレム睡眠は、瞼の下で眼球が急速に動く「急速眼球運動」が起きている状態です。

夢を見るのは、この状態の時です。

ちなみにレムとは、急速眼球運動（Rapid Eye Movement）の略です。

質の良い睡眠をとるポイント

質の良い睡眠は、眠り始めの90分で決まります。

始めの約90分のノンレム睡眠で、深い眠りを取ることで、その後の睡眠リズムが整い、自律神経やホルモンバランスの働きも整えられます。

そして、質の良い睡眠をとるには、睡眠導入も重要です。

いわゆる寝つきをよくすることです。

ポイント①　体温

人は、睡眠中、体内の深部温度が下がります。

また、体表面の皮膚温度と体内の深部温度の差が縮まった時に眠りにつきやすいと言われています。

そのため、寝つきをよくするためには、一時的に皮膚温度を上昇させ、毛細血管から熱を放出することで、深部温度を下げることがポイントとなります。

ポイント② ホルモン

人には、睡眠へ導入するホルモンや、睡眠中に分泌されるホルモンがあります。

セロトニン

「幸せホルモン」と呼ばれるホルモンで、精神を安定させたり、脳を活発にさせ直感力を上げたりする働きがあります。

セロトニンは、日光を浴びたり、運動をすることで、分泌されます。

そして、セロトニンは、メラトニンの原料でもあります。

メラトニン

「睡眠ホルモン」とも呼ばれるホルモンで、起床してから14時間程経つと、日中に分泌したセロトニンを材料に、脳の松果体という部分から分泌されはじめます。

メラトニンは、体の深部温度を少しずつ下げて、自然な睡眠へと導く働きがあり、概日リズム（サーガディアンリズム）の調節作用を持ちます。

成長ホルモン（グロースホルモン）

眠り始めの約90分ノンレム睡眠にて、多く分泌されるホルモンで、脳下垂体から分泌されます。

名前の通り、成長期には骨格や筋肉を成長させる働きがあります。

また、成長ホルモンは、成長期を過ぎても重要な役割を持ち、脂肪を分解したり、免疫力を高めたり、代謝を促進する働きがあります。

肌では、コラーゲンやエラスチン、線維芽細胞などの生成を促したり、ターンオーバーを促進させる働きがあるため、肌の健康にも大切なホルモンです。

質の良い睡眠をとる方法

入浴

入浴は、就寝90分前に済ませましょう。

入浴をすることで、一時的に皮膚温度、深部温度は上昇します。

皮膚温度は、環境の温度に左右されやすいため、入浴するとすぐ上昇し、入浴後はすぐ下降します。

深部温度は、人は恒温動物のため一気に上下せずに、緩やかに温度変化します。

40度のお湯に15分浸かると0.5度上がると言われています。

そして、深部温度は、上昇した分だけ下降しようとする性質があるため、入浴が終わると温度は下がります。

0.5度上がった深部温度が元の温度に戻るまで、90分かかると言われています。

質の良い睡眠をとるポイントである「皮膚温度と深部温度の差が縮める」までには、入浴後90分かかるため、入浴は就寝の90分前に済ませることをおすすめします。

食事

食事は、就寝3時間前までに済ませましょう。

食べ物の消化は、主に胃で行われ、夕食レベルの食事内容など約3時間かかります。

就寝時に、体内で食べ物の消化活動を行なっていると、内臓は休息できずに質の良い睡眠をとることができません。

しかし、就寝までに時間がなく、食事をしなければいけない場合は、消化の良いものを少量摂取すること心がけましょう。

起床後に日光に浴びる、適度な運動をする

日光を浴びたり、運動をすることでセロトニンが分泌されます。

セロトニンは、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの材料となるため、日中にセロトニンを多く分泌させることで、メラトニン分泌が活性化し、深く質の良い眠りに繋がります。

また、セロトニンは、興奮を抑え、脳ストレスを感じにくくさせるため、不安や恐怖などを和らげる働きがあり、鬱病や自律神経失調症の予防も期待できます。

まとめ

質の良い睡眠とは、「脳・体・精神」のコンディションを万全に整える睡眠のこと。

睡眠には、ノンレム睡眠、レム睡眠の２種類あります。

質の良い睡眠は、眠り始めのノンレム睡眠90分が重要です。

睡眠の質を高めるためには、体温調節やホルモンの分泌が大切で、入浴、食事、日光を浴びる、運動をすることがポイントとなります。

睡眠の質を高め、健康な毎日を過ごしましょう。

洗顔で大切なこと

肌質改善する洗顔には、３つのポイントがあります。

・水の温度
・洗顔方法
・洗顔料の選び方

ポイントを詳しく見ていきましょう！

洗顔の水の温度

洗顔時の、水の最適な温度は、32〜35度です。

人の体温の平熱は、35~37度であるため、少しぬるいと感じる程度の温度が適温となります。

皮脂汚れは、約30度で溶け出します。

洗顔方法

メイクを落とした肌、していない肌の状態からの洗顔方法です。

①手を清潔に洗います。

石鹸やハンドソープで、手についている汚れや雑菌、余分な油分を落とします。

手が汚れていると、洗顔料の泡の質が落ちてしまうため、清潔な手で洗顔を始めましょう。

②洗顔料をたっぷりと泡立てます。

肌の汚れを吸着させるためには、キメが細かく濃密な泡を作ることが大切です。

洗顔フォームの場合
まず、手のひらの真ん中に洗顔料を適量取ります。
そこにぬるま湯を洗顔料よりも少し多めに取ります。
もう片方の指先で、洗顔料と水を馴染ませるように混ぜます。

石鹸の場合
石鹸を手に取り、手のひら全体で、石鹸を何度も擦り、転がしながら石鹸を手に含んだ水に馴染ませます。

ある程度、洗顔料と水が混ざったら、手のひらにくぼみを作り、もう片方のての指先で、クルクルと泡に空気が入るように混ぜます。

泡が立ちにくくなっていると感じたら、水を少量ずつ加え、キメの細かい濃密泡になるまで続けましょう。

泡が乗った手のひらを、逆さまにしても泡が落ちないくらいが泡立て完了の目安です。

③洗顔する

皮脂の分泌量が多い、鼻、額などのTゾーンに泡を置きます。

そこから、指の腹でクルクルと泡を転がすように、頬や顎に泡を広げます。

目元や口元などの皮脂量が少ない部分は、最後に優しく洗いましょう。

泡を転がす際に、指と顔が擦れて摩擦が起きないように、泡のクッション性を使うのがポイントです。

④泡をすすぐ

顔の泡をぬるま湯で20回程すすぎます。

ぬるま湯を優しく顔にかけ、泡を溶かすように洗い流します。

20回は、多いと感じるかもしれませんが、洗顔料は、肌に密着、乳化しているので、一瞬では落とせず、複数回の水をかけることでしっかり落とすことができます。

⑤顔についた水を拭き取る

清潔なタオルで顔についた水を拭き取ります。

肌にタオルを何度か優しく当てて、水気を取りましょう。

洗顔料の選び方

人の肌は、個々によって様々であり、時々によっても変化します。

そのため、選ぶべきスキンケアは一人ひとり、時々で異なりますが、中でも気を付けるポイントをご紹介します。

強い界面活性剤が配合されているもの

界面活性剤には、乳化作用があります。

乳化作用は、本来混ざり合うことができない、水と油を混ぜ合わせることができます。

メイク落としや洗顔料は、肌の油分を含む汚れを水で洗い流せるように界面活性剤が含まれています。

さて、皮膚のバリア機能を担う皮脂膜は、皮脂と汗がバランスよく組み合わさりできています。

界面活性剤は、皮脂を乳化させるため、皮脂膜の形成ができにくくなり、肌のバリア機能を低下させます。

基本的に皮脂は、一時的に洗い流されても自然産生されますが、強い界面活性剤などにより多く失われると、皮脂の自然産生が追いつかずに、皮脂膜の形成ができず、肌あれの原因となりますので気をつけましょう。

殺菌成分配合のもの

「殺菌」という文言は、化粧品では、医薬部外品（薬用化粧品）でしか表現できません。

しかし、薬用ではない化粧品にも殺菌作用をもつ成分を配合することは可能ですので、まずは成分表をよくみてみましょう。

殺菌成分は、主に肌の衛生を保つために配合されていますが、常用することで、肌の常在菌までも殺菌しすぎてしまう可能性があります。

常在菌のバランスが崩れると肌は、乾燥やニキビなどの肌あれを起こす場合があるため、健康的な肌の方は、常用を控えることをおすすめします。

また、肌あれを起こしている方は、診察にて原因を解明した上で、その原因菌に最適な殺菌成分を配合したものを使用量、頻度を守り使用しましょう。

注意！つい、やりがちな洗顔

熱いお湯や冷たい水で洗顔すると？

熱めのお湯で顔を洗い流すと、皮脂汚れだけでなく、肌にとって必要な皮脂も流れてしまいます。

皮脂と汗から形成されるバリア機能の低下は、乾燥肌や肌荒れの原因となります。

逆に、冷たい水で洗うと、毛穴の中の埃や皮脂汚れを取りきれずに、毛穴詰まりを起こす可能性があります。

すると、毛穴に角栓が詰まり、毛穴悩みや肌荒れ、色素沈着の原因となります。

また、敏感肌の方は鼻や頬に赤みが出る可能性があります。

32~35度の適温を守り、健やかな肌を保ちましょう。

泡をあまり立てずに洗顔すると？

泡を立てずに洗顔を行うと、顔と手の間のクッションがなく、摩擦が生じます。

その摩擦は、肌表面を傷つけ、バリア機能を低下させてしまいます。

また、たっぷりと水を含んでいない状態の洗顔料で顔を洗うと、洗浄成分が肌の水分を過剰に奪う可能性があり、乾燥を招くため、肌荒れの原因に繋がります。

洗剤のついたタオルで肌をふくと？

洗顔後に顔を拭くタオルに、洗剤や柔軟剤が残っていると、せっかく清潔となった肌に洗剤や柔軟剤をつけてしまうこととなります。

洗剤や柔軟剤に含まれる合成界面活性剤は、肌に残ると肌あれの原因となります。

肌に触れるタオルは、過剰な量の洗剤や柔軟剤を使用せず、できれば水通しした柔らかなタオルを使用しましょう。

まとめ

・洗顔の水温は、32~35度

・洗顔方法
①手を清潔に洗う
②洗顔料をたっぷり泡立て
③Tゾーンから洗顔
④ぬるま湯で20回洗い流す
⑤清潔なタオルで水を拭き取る

・洗顔料の選び方
強い界面活性剤や殺菌成分配合の洗顔料には気をつけましょう。

肌荒れは、洗顔を見直すだけで改善することもあります。
正しい洗顔を続けましょう。